3月9日は「脈の日」！　手首でできる、かんたん健康チェック習慣（産業衛生シリーズ）

本コラムは、日頃の産業医活動の中で行なっている講話から、一部をご紹介するものです。
健康経営※に取り組む皆様のお役に立ちますと幸いです。

3月9日は、みゃ（3）く（9）と読む語呂合わせから「脈の日」です。
日本脳卒中協会が、脈をチェックすることを呼びかけるために啓発しているそうです。
ご自分の脈を測ったことがあるでしょうか。

今回は「脈の測り方」をご紹介します。

脈を測る手順

1. 秒針つきの時計を準備します
2. 下図のように、利き手の人差し指、中指、薬指の3本で、反対側の手首の脈に触れます
3. 時計を見ながら、15秒間の脈拍数を数えます。それを4倍すると、1分間の脈拍数が算出できます

3/9～3/15は心房細動週間

正常な脈拍とは、心臓が規則正しく、適切な回数で拍動している状態を指します。脈拍は年齢や活動によって変化するため、この数値だったら正常と言い切ることはできませんが、
一般的に、成人の安静時の脈拍の正常値は1分間に60～100回程度とされています。
スポーツをする習慣のある人や若い人は心肺機能が高く、安静時の脈拍数が50回/分以下になることもあります。
また、睡眠時にはさらに低くなります。

自己検脈でご自身の日々の平均的な脈拍を把握することで、急な変動や体調の変化に気づくことができます。
これを機に、自己検脈してみませんか。